Autogenes Training

Autogenes Training ist ein strukturiertes Verfahren zur Schulung von Selbstwahrnehmung und Selbstregulation.

Es wurde von Johannes Heinrich Schultz entwickelt und basiert auf der Fähigkeit, über innere Aufmerksamkeit und wiederholte Formeln körperliche und psychische Prozesse zu beeinflussen. Der Begriff „autogen“ bedeutet „aus sich selbst heraus entstehend“ und verweist auf den eigenständigen Charakter dieser Methode.

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Grundprinzip:

Autogenes Training arbeitet nicht mit äußerer Anleitung im Sinne von Eingriffen, sondern mit innerer Sammlung und Selbstbeobachtung.

Durch regelmäßiges Üben wird die Fähigkeit entwickelt, Ruhe, Spannungsausgleich und innere Stabilität selbst herzustellen.

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Ablauf:

•     Einstimmung​: Das Training beginnt in einer ruhigen, bequemen Haltung. Äußere Ablenkungen werden möglichst reduziert, um die Aufmerksamkeit nach innen zu richten.

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•     Formeln und Wahrnehmung​: Mit einfachen, klaren Formeln wie etwa zur Schwere oder Wärme wird die Wahrnehmung des Körpers vertieft. Dabei geht es nicht um Autosuggestion im manipulativen Sinn, sondern um das bewusste Wahrnehmen und Zulassen körperlicher Reaktionen.

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•     Vertiefung​: Mit zunehmender Übung kann sich ein Zustand innerer Ruhe und Klarheit einstellen, der sowohl körperlich als auch mental spürbar ist.

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•     Integration in den Alltag​: Ziel des Autogenen Trainings ist es, diese Fähigkeit schrittweise auch außerhalb der Übungssituation nutzen zu können.

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Mögliche Wirkungsbereiche:

Autogenes Training kann unter anderem dazu beitragen,

 

den Umgang mit Stress bewusster zu gestalten
innere Unruhe zu regulieren
körperliche Spannungen wahrzunehmen und zu lösen
Schlaf und Erholung zu unterstützen
Selbstwirksamkeit im Alltag zu stärken

 

Autogenes Training ist kein kurzfristiges Entspannungsangebot, sondern ein Lernprozess. Ob und in welcher Form es sinnvoll eingesetzt wird, klärt sich im persönlichen Gespräch.

Autogenes Training wird häufig im Zusammenhang mit Stress und innerer Anspannung erlernt.

 

Um zu verstehen, wie Autogenes Training hier ansetzt, lohnt sich ein kurzer Blick darauf, was unter Stress verstanden wird und wie er sich im Erleben zeigt.