Autogenes Training

Autogenes Training ist ein bewährtes und wissenschaftlich untersuchtes Entspannungsverfahren.

Durch regelmässiges Üben lernen Sie, gezielt innere Ruhe und körperliche Entspannung herzustellen und mit Belastungen im Alltag bewusster umzugehen.

​

Grundprinzip:

Autogenes Training arbeitet nicht mit äußerer Anleitung im Sinne von Eingriffen, sondern mit innerer Sammlung und Selbstbeobachtung.

Durch regelmäßiges Üben wird die Fähigkeit entwickelt, Ruhe, Spannungsausgleich und innere Stabilität selbst herzustellen.

​

Ablauf:

•     Einstimmung​: Das Training beginnt in einer ruhigen, bequemen Haltung. Äußere Ablenkungen werden möglichst reduziert, um die Aufmerksamkeit nach innen zu richten.

​

•     Formeln und Wahrnehmung​: Mit einfachen, klaren Formeln wie etwa zur Schwere oder Wärme wird die Wahrnehmung des Körpers vertieft. Dabei geht es nicht darum, sich etwas einzureden, sondern körperliche Reaktionen bewusst wahrzunehmen und zuzulassen.

​

•     Vertiefung​: Mit zunehmender Übung kann sich ein Zustand innerer Ruhe und Klarheit einstellen, der sowohl körperlich als auch mental spürbar ist.

​

•     Integration in den Alltag​: Ziel des Autogenen Trainings ist es, diese Fähigkeit schrittweise auch außerhalb der Übungssituation nutzen zu können.

​

Mögliche Wirkungsbereiche:

Autogenes Training kann unter anderem dazu beitragen,

 

den Umgang mit Stress bewusster zu gestalten
innere Unruhe zu regulieren
körperliche Spannungen wahrzunehmen und zu lösen
Schlaf und Erholung zu unterstützen
Selbstwirksamkeit im Alltag zu stärken

 

Autogenes Training wird schrittweise erlernt und durch regelmässiges Üben zunehmend zu einer verlässlichen Fähigkeit für den Alltag. Ob Einzel- oder Gruppensitzungen für Sie passend sind, klären wir im persönlichen Gespräch.